Votre cerveau est capable de produire de nouvelles cellules par neurogène; voici cinq façons d’améliorer la cognition

Avant il y a environ 20 ans, on croyait que le cerveau humain était incapable de produire de nouvelles cellules cérébrales après avoir atteint la maturité. Mais les scientifiques acceptent maintenant largement le fait que le cerveau humain peut subir une neurogenèse, dans laquelle de nouveaux neurones naissent, même à l’âge adulte, et que ce processus peut être aidé par certains changements alimentaires et de style de vie.

Deux régions spécifiques du cerveau, la zone subventriculaire et l’hippocampe, montrent toutes deux des signes de neurogenèse post-maturité. Cette dernière région est responsable de l’apprentissage et de la mémoire, et quand elle ne fonctionne pas comme il se doit, des conditions neurodégénératives comme la dépression, l’anxiété et la maladie de Parkinson peuvent s’ensuivre. Mais vous pouvez aider à réduire votre risque tout en favorisant simultanément la formation de cellules cérébrales au stade adulte en suivant ces cinq étapes:

1) Exercice. Cela peut sembler cliché, mais le moyen le plus efficace de promouvoir la neurogenèse dans votre cerveau est d’exercer régulièrement. Obtenir votre cœur de pompage et votre sang qui coule en courant, vélo, ou la natation est un excellent moyen d’augmenter les niveaux de cerveau dérivé facteur neurotrophique (BDNF) et glial cell line-derived trophic factor (GDNF), deux facteurs de croissance clés qui favorisent neurogenesis.

Les endorphines libérées par l’exercice cardiovasculaire aident également à minimiser les niveaux de cortisol, une hormone du stress, tout en augmentant les niveaux de l’hormone testostérone, qui comme BDNF et GDNF aide à promouvoir la neurogenèse. Ces hormones et facteurs de croissance induits par l’exercice sont particulièrement critiques à mesure qu’une personne vieillit, car ils agissent comme des nutriments anti-âge et stimulant la cognition.

2) méditation. Les scientifiques bienfaits de la méditation sont bien établies, et vous n’avez pas nécessairement besoin d’être religieux pour en tirer des avantages. Un nombre croissant de preuves suggère que la méditation peut aider à augmenter la densité de matière grise de diverses régions du cerveau, y compris l’hippocampe.

En aidant les individus à se concentrer davantage sur le présent plutôt que sur le passé et l’avenir, la méditation efface l’esprit et aide à équilibrer les produits chimiques du cerveau, y compris ceux qui régulent la neurogenèse. Au moins une étude a déterminé que la méditation aide à activer certaines fonctions intégratives dans le cerveau, favorisant à la fois les changements neuronaux à court et à long terme.

La méditation nocturne peut également aider à réguler la production de mélatonine, une hormone du sommeil directement liée à la neurogenèse. Amishi Jha de L’Université de Miami recommande “Mindfulness-based mindfulness training”, une méthode qui consiste à se concentrer sur un objet spécifique, comme une sensation corporelle particulière, afin d’améliorer la structure et la fonction du cerveau, et finalement son intelligence.

3) Régime. Bien manger peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que cela signifie. Votre cerveau est composé d’environ 60 pour cent de graisse, ce qui nécessite que la graisse joue un rôle important dans l’alimentation quotidienne. Mais beaucoup de gens considèrent toujours la graisse comme mauvaise, cherchant à l’éviter en faveur d’options alimentaires sans gras ou faibles en gras remplies d’édulcorants chimiques et d’autres additifs aromatisants artificiels.

Les acides gras oméga-3 sont une graisse importante à consommer régulièrement pour améliorer la santé du cerveau, tout comme les graisses saturées saines comme la noix de coco et l’huile de palme. L’acide docosahexaénoïque en particulier est un composant gras critique qui, en ce qui concerne la neurogenèse, est absolument nécessaire pour que le cerveau fabrique de nouvelles cellules cérébrales.

4) sommeil, lumière du soleil, et sexe. Il ne se fait presque le crédit qu’il mérite, mais le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement cérébral. La privation de sommeil, il s’avère, réduit la neurogenèse de l’hippocampe, jetant l’équilibre hormonal et encombrant le cerveau. Une étude récente publiée dans le journal Sujets d’actualité en Neurosciences comportementales constaté que les perturbations du sommeil dépassant 24 heures inhibent la prolifération cellulaire, et dans certains cas neurogenesis.

L’exposition naturelle au soleil est un autre facteur de neurogenèse, car la vitamine D, qui est produite lorsque la peau non bloquée est exposée aux rayons du soleil, augmente les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur cérébral) et D’expression du GDNF dans le cerveau. L’exposition optimale aux rayons ultraviolets (UV) bénéfiques du soleil varie entre 10 et 15 minutes pendant les mois d’été.

Et puis il y a le sexe, qui aide à réduire le stress tout en augmentant les niveaux de certains émetteurs de “bien-être” dans le cerveau. Une étude publiée en 2010 dans la revue PLoS ONE trouvé que le sexe aide à minimiser les niveaux d’anxiété et de corticostérone tout en favorisant la neurogenèse adulte et en stimulant la croissance des épines dendritiques et de l’architecture dans l’hippocampe.

5) Psilocybine et peutnabis. Divers composés psychoactifs, y compris ceux trouvés dans les champignons “magiques” (psilocybine) et le peutnabis (THC et CBD), ont également été montrés pour aider au développement de nouvelles cellules du cerveau. La psilocybine, il s’avère, augmente la neurogenèse hippocampe et augmente la capacité du cerveau à “désapprendre” certaines réponses négatives de la peur, d’où pourquoi les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (TSPT) rapportent souvent des avantages de compléter avec la psilocybine.

Et le peutnabis, qui est de plus en plus légal aux États-Unis, possède des composés comme le tétrahydropeutnabinol (THC) et le peutnabidiol (CBD) qui correspondent aux récepteurs dans le cerveau pour réduire l’anxiété et favoriser la neurogenèse. Haute Existence a publié une liste plus complète des composés psychoactifs bénéfiques qui peuvent aider à promouvoir la croissance des cellules du cerveau, que vous pouvez accéder ici: highexistence.com

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