Premortem: neuroscientifique explique comment rester calme dans les moments stressants

Stress, le tueur silencieux. Il est partout, en chacun de nous. Allumez la télévision ou parler à des amis ou en famille et vous trouverez le stress imprégner presque toutes les conversations. Ne prenez pas notre mot pour lui non plus. Selon L’Institut national de la santé mentale, environ 20 pour cent des Américains souffrent actuellement de troubles anxieux.[1] c’est implacable, à tel point qu’il semble impossible de trouver un soulagement du stress et de vivre sans anxiété. Alors, que pouvons-nous faire face aux situations stressantes dans lesquelles nous vivons?

Neuroscientifique Daniel Levitin peut avoir une réponse pratique

Le Dr Daniel Levitin a obtenu son baccalauréat en psychologie Cognitive et en sciences cognitives à L’Université de Stanford avant d’obtenir son doctorat en psychologie de l’Université de L’Oregon. Maintenant, le Dr Levitin travaille comme neuroscientifique à L’Université McGill à Montréal. Si vous n’avez pas entendu parler de lui en tant que médecin, vous connaissez peut-être son meilleur-vente de livres: C’est votre cerveau sur la musique, Le monde en Six chansons, et L’Esprit Organisé.[2,3]

En 2015, cependant, le Dr Daniel Levitin a donné une conférence TED intitulée, ” Comment rester calme quand vous savez que vous serez stressé.”Il s’attaque à la question du stress, soulagement du stress, et comment le traiter efficacement. Peu importe à quel point nous souhaitons pouvoir abolir le stress de nos vies, nous ne pouvons pas. Bien que cela puisse être une vérification de la réalité sombre pour certains, le Dr Levitin offre des stratégies de soulagement du stress et de prévention très pratiques. Une façon d’utiliser le stress à votre avantage au lieu de le laisser vous briser. Découvrez sa courte conférence TED ci-dessous!

L’histoire qui a commencé Dr Daniel Levitin sur ce voyage

Après avoir passé une soirée avec un ami, Daniel Levitin est arrivé à sa porte d’entrée par temps négatif de 40 degrés seulement pour se rendre compte qu’il avait oublié ses clés. Froid glacial, il a pesé ses options et s’est rendu compte qu’il était hors de question de retourner chez son ami et d’appeler un serrurier. Principalement parce qu’il avait besoin de son passeport et de ses bagages pour un vol tôt en Europe le lendemain matin.

Alors, sa prochaine meilleure option? Briser la fenêtre du Sous-sol avec un rocher. Ce que Daniel Levitin n’avait pas prévu, c’était le stress d’appeler son entrepreneur pour réparer la fenêtre pendant qu’il était parti. Non grâce à cet épisode stressant, il est arrivé à l’aéroport seulement pour se rendre compte qu’il avait maintenant oublié son passeport. Vous voyez le problème avec le stress?

Tout en racontant de manière embarrassante cette histoire environ un mois plus tard, le Dr Levitin a appris une stratégie de réduction du stress du lauréat du prix Nobel, Daniel Kahneman (qu’il avait obtenue du psychologue Gary Klein).

La stratégie? le Perspectives rétrospectives, autrement connu comme premortem.

Après avoir entendu son discours, il deviendra très clair comment cette méthode prémortem aurait pu sauver Daniel Levitin de beaucoup de stress. Il peut vous aider, vous aussi!

Le Prémortem: idées clés du Dr Daniel Levitin

“Maintenant, vous savez tous ce qu’est l’post-mortem: chaque fois qu’il y a un désastre, une équipe d’experts vient et ils essaient de comprendre ce qui a mal tourné, n’est-ce pas? Eh bien, dans le premortem… vous regardez devant vous et vous essayez de comprendre toutes les choses qui pourraient aller mal et puis vous essayez de comprendre ce que vous pouvez faire pour empêcher les choses de se produire, ou pour minimiser les dégâts.’

“Rappelez-vous, quand vous êtes sous stress, le cerveau libère du cortisol. Le Cortisol est toxique et il provoque une pensée trouble. Donc, une partie de la pratique du prémortem est de reconnaître que sous l’effort, vous n’allez pas être à votre meilleur et vous devez mettre en place des systèmes.’

“L’idée de la premortem est à pensez à l’avance aux questions que vous pourriez être en mesure de poser qui poussera la conversation vers l’avant. Vous ne voulez pas avoir à fabriquer tout cela sur place.’

“Notre cerveau, sous stress, libère du cortisol et l’une des choses qui se passe à ce moment-là est tout un tas de systèmes fermés. Il y a une raison évolutive à cela; face à face avec un prédateur, vous n’avez pas besoin de votre système digestif ou de votre libido ou de votre système immunitaire parce que si votre corps dépense le métabolisme sur ces choses et que vous ne réagissez pas rapidement, vous pourriez devenir le déjeuner du lion,Et alors aucune de ces choses Malheureusement, une des choses qui sort par la fenêtre pendant les périodes de stress [stressantes] est la pensée rationnelle et logique … Donc, nous devons nous entraîner à penser à l’avance à ce genre de situations.’

“Le point important ici est de reconnaître que nous sommes tous imparfait. Nous allons tous échouer maintenant et puis“, dit le Dr Daniel Levitin. ‘ L’idée est de penser à l’avance à ce que ces échecs pourraient être, de mettre en place des systèmes qui aideront à minimiser les dommages ou à empêcher les mauvaises choses de se produire dans la première place.’

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