Pourquoi vous avez besoin de magnésium si vous êtes constamment stressé ou anxieux

L’anxiété et le stress semblent devenir de plus en plus communs. Heureusement, il pourrait y avoir un moyen simple pour aider à soulager cela sans pomper votre corps plein de médicaments d’ordonnance. Cela ne veut pas dire que les médicaments d’ordonnance ne sont pas parfois utiles, mais ils sont très coûteux et ont souvent des effets secondaires indésirables.

Importance Du Magnésium

Le magnésium est connu comme la “pilule originale de refroidissement”. Il joue un rôle important dans les réactions biochimiques dans tout le corps humain, y compris celles liées à l’anxiété et au stress. Les enquêtes alimentaires menées aux États-Unis montrent systématiquement que les apports en magnésium sont inférieurs aux quantités recommandées. Depuis la fin de la Seconde Guerre mondiale, les niveaux d’anxiété signalés ont augmenté de façon alarmante. Cela correspond aux faibles taux de magnésium. Vous pouvez penser que c’est une coïncidence, mais les scientifiques ont trouvé un lien démontrable entre les deux. Il est même possible de provoquer l’anxiété chez les animaux de laboratoire en les privant de magnésium. (1, 2, 3, 4) )

Une Carence En Magnésium

En 1968, des scientifiques nommés Wacker et Parisi ont signalé qu’une carence en magnésium pouvait causer une dépression, des troubles du comportement, des maux de tête, des crampes musculaires, des convulsions, une ataxie, une psychose et de l’irritabilité. Ils ont également constaté que ces effets étaient réversibles avec la réplétion du magnésium. (5)

Magnésium et GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur apaisant du cerveau. Quand vous n’avez pas assez de magnésium, votre taux de GABA va baisser, ce qui fera que votre cerveau restera en position “on”. Cela peut vous amener à être constamment inquiet au sujet des choses et incapable de se détendre, augmentant vos niveaux de stress. (6, 7)

Suppléments De Magnésium

Studies have shown that taking magnesium supplements can help alleviate some of the symptoms associated with anxiety and stress and can effectively lower rates of anxiety related symptoms. (8, 9) You can even get topical magnesium for a fast-acting application that bypasses the digestive system.

Les Aliments Riches En Magnésium

Si prendre un supplément n’est pas pour vous, pourquoi ne pas essayer d’augmenter la quantité que vous obtenez dans votre régime? En général, les aliments contenant des fibres alimentaires fournissent du magnésium, mais certains aliments, comme certaines céréales pour le petit déjeuner, contiennent du magnésium et d’autres nutriments qui leur sont spécialement ajoutés. Puisque beaucoup de gens ont une carence en magnésium, il vaut la peine de faire une note mentale de certains aliments riches en magnésium.

Certaines noix, comme les amandes, les noix de cajou et les arachides peuvent vous donner jusqu’à 20% de l’AQR (apport quotidien recommandé) de magnésium en seulement 1 once de noix, en plus d’être plein d’acides gras sains pour le cœur et une collation très pleine. Une once de graines de citrouille fournit un énorme 37% de l’AQR pour le magnésium. (10 ))

L’épinard est essentiellement un superaliment lorsqu’il s’agit de presque tous les nutriments qu’il contient, et pour le magnésium, il ne fait pas exception. Avec seulement la moitié d’une tasse vous fournissant un énorme 20% de votre RDI, c’est un moyen très facile d’inclure plus de magnésium dans votre alimentation. (10 ))

Une seule banane moyenne contient jusqu’à 8% de votre AQR pour le magnésium. Les pommes ne contiennent qu’environ 2%, mais prenez un de chaque pour un morceau décent de 10% d’une collation également extrêmement sain. (10 ))

Tous les poissons ne contiennent pas de magnésium, mais 3 onces de flétan ou de saumon contiennent jusqu’à 7% de votre AQR. Les poitrines de poulet et le boeuf haché maigre contiennent respectivement 6% et 5% pour 3 onces. (10 ))

Prenez deux blés broyés avec une tasse de lait de soja pour le petit déjeuner et vous avez atteint 30% de votre magnésium quotidien recommandé. Cela peut être avant que la caféine de votre café du matin a même frappé vous. A 15% du RDI chacun, ce petit déjeuner est un début de journée fantastique. Ajouter une demi-tasse de raisins secs pour un festin savoureux et jusqu’à 36%.

Le riz et d’autres céréales contiennent également un taux élevé de magnésium. Malheureusement, certains types de transformation des aliments, comme le raffinage des grains de façon à éliminer le germe et le son riches en nutriments, réduisent considérablement la teneur en magnésium. Vous devriez toujours essayer de choisir la version moins traitée. Par exemple, une demi-tasse de riz blanc cuit contient 3% de votre AQR de magnésium, alors que la version brune contient presque 4 fois cette quantité, venant à 11% pour la même quantité. (10 ))

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