Le meilleur moment pour aller au lit est 8: 45

Se lever tôt est facile pour certaines personnes et près impossible pour les autres. Alors que certains d’entre nous forcent notre chemin à travers elle en raison d’emplois, les enfants, ou une autre responsabilité, Le fait de la question Est que beaucoup de gens dormiraient jusqu’à 10 am ou après si elles étaient en mesure. Cependant, ce n’est pas toujours une possibilité, alors quelle est la meilleure façon de résoudre ce dilemme? Eh bien, selon certains, c’est en fait assez simple: allez vous coucher tôt. À quelle heure, pourriez-vous demander? Essayez 8: 45 p. m. (1)

Maintenant, si vous y réfléchissez, il y a honnêtement quelque chose d’étrange dans notre volonté de restez bien dans la nuit, mais pas à se lever plus tôt le matin. Les deux les temps sont passé dans les ténèbres, mais pour quelque raison, beaucoup d’entre nous préfèrent l’obscurité la fin de la journée. Bien qu’il soit facile pour les lève-tôt de se réveiller bien avant le lever du soleil et ensuite aller sur leur journée, d’autres de nous trouver c’est tout à fait impossible de se convertir à ce mode de vie précoce. Nous préférons rester dans toutes les heures de la nuit (et même tôt le matin), puis dormir plus tard. Toutefois, si vous voulez vous lever tôt, ou peut-être vous devez, vous devriez probablement être aller au lit vers 20h45 (1)

Believe me, I know how upsetting this idea is for you. What happened to high school and college life where going to bed before 10 was a mark of a loser without any social life? Well, these expectations change when you have a job, kids, and adult responsibilities, so honestly, it’s okay to be too tired to care what other people think of your bedtime routine. Once you’ve been up for 16 hours, your body generally wants nothing else but to sleep, so when you’re forcing it to stay awake, be active, or even productive, your torturing yourself to an extent. While you can absolutely force yourself to stay awake, it’ll only happen with lots of yawning, blurry eye-site, and a desire for bed. So why not let go of all the rules you learned in high school and college? Go to bed. Enjoy it. (1)

Maintenant, nous comprenons tous que le sommeil est bon pour votre corps. De plus, une routine au coucher est bonne pour vous! Les Experts disent que

“Aller dormir et se réveiller à la même heure tous les jours-même le week-end-est crucial pour régler l’horloge interne de votre corps, que les experts appellent votre rythme circadien. La constance signifie également que la qualité de votre sommeil sera mieux.”(2)

Pour certaines personnes, cela signifie souvent aller au lit à 22 heures, ce qui est souvent plus réaliste pour ceux qui ont des événements et des responsabilités en soirée. Mais pour ceux qui doivent levez-vous à 5h00, assurez-vous d’être au lit à 20h45, en travaillant grâce à leur routine de coucher de lire un livre, écouter de la musique apaisante, ou quoi que ce soit d’autre signaux de votre corps à s’endormir, permettra d’améliorer considérablement votre santé, repos général, et de corps capacité à rester productif tout au long de la journée suivante. Rappelez-vous que vous devriez ‘éviter de regarder la télévision ou en regardant n’importe quel ordinateur portable, tablette, ou smartphone écrans avant de frapper le foin depuis ceux les activités peuvent déclencher votre cerveau à rester éveillé.”1, 2)

Études Soutenant Un Coucher Précoce

Non seulement aller au lit tôt pour se lever tôt a des avantages pour la santé, mais des études ont révélé que les adolescents en fin de lit/en fin de croissance étaient 1,47 fois plus susceptibles d’être en surpoids que les adolescents qui se couchaient tôt et se levaient tôt. De plus, ils étaient 2,16 fois plus susceptibles d’être obèses et 2,92 fois plus susceptibles d’avoir un temps d’écran élevé. Comme si cela ne suffisait pas, les adolescents au lit tardif/à la hausse tardive étaient également beaucoup plus susceptibles de provenir de ménages pauvres, de vivre dans les grandes villes et d’avoir moins de frères et sœurs. Une autre étude a révélé que:

“…Aucune différence n’a été observée dans les rapports lymphocytaires et granulocytaires en raison de la durée du sommeil. Comme la quantité excessive de granulocytes n’a pas été corrigée par un sommeil plus long, ces résultats suggèrent que le moment où le premier sommeil est plus important que le nombre total d’heures de sommeil atteintes.”(4, 5)

Gardez à l’esprit que la première fois que vous essayez cette technique tôt au lit-tôt au lever, il pourrait ne pas fonctionner parfaitement et vous pourriez vous sentir un peu hors le matin. Cependant, les avantages de la vie de la santé sont difficiles à discuter avec, alors donnez simplement à votre corps le temps de s’adapter au changement! Avant que vous le sachiez, vous serez si bien reposé et ajusté que vous pourriez même grandir à aimer cette routine. (1)

  1. https://www.thecut.com/2018/10/an-argument-for-going-to-bed-super-early.html
  2. https://www.sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/
  3. https://www.thecut.com/2018/09/having-a-regular-bedtime-is-good-for-you.html
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20460742https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174832/

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