Essayez ces exercices simples 3 Minutes avant le lit pour maigrir vos jambes

L’une des excuses les plus courantes de notre époque pour ne pas faire d’exercice est le manque de temps. “Je suis trop occupé”, “il est trop tard/trop tôt” et “j’ai trop à faire aujourd’hui” sont des façons différentes de dire “je n’ai pas le temps de faire de l’exercice”. Nous voulons tous le corps mince et en forme, mais nous ne voulons pas mettre beaucoup de temps pour l’obtenir. Heureusement pour vous, il existe une solution simple.

Cette simple Exercice de 3 minutes peut vous aider à maigrir vos jambes au niveau de forme que vous recherchez, sans prendre trop de temps de votre journée. Pas besoin de faire ses bagages pour un voyage de gym de deux heures. Juste avant de sauter dans le lit, juste sortir 3 minutes d’exercice, et puis la tête au loin pour dormir. Les études montrent qu’avec la persistance sur une période de 12 semaines, des exercices courts et rapides effectués quotidiennement peuvent apporter les mêmes résultats amaigrissants que des séances d’exercice de longue durée. (1)

Cet exercice de trois minutes comporte trois parties. Chaque partie se concentrera sur un groupe différent de muscles, et ensemble aidera à se débarrasser de ce vacillement supplémentaire autour de vos jambes.

Partie 1: Travailler L’Avant De Vos Cuisses

Cet exercice travaille vos quads – le muscle sur le haut de vos cuisses, vos genoux et vos abdos.

Commence par t’allonger à plat sur le dos. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga si vous en avez un, une serviette, ou simplement le sol. Détendez vos bras à votre côtés avec les paumes vers le bas. Lever lentement les deux jambes en l’air, en se penchant de la hanche jusqu’à ce qu’ils atteignent un angle de 90 degrés, Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour garder votre bas du dos à plat sur le sol et garder vos jambes droites, genoux ensemble, et pointez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre un angle de 90 degrés sans fléchir vos genoux ou ayant le dos creux, baissez vos jambes plus près du sol jusqu’à ce que tu peux les garder droites. Avec le temps, vous trouverez que vous pouvez les élever plus haut et supérieur sans plier vos genoux.

Assurez-vous que vos cuisses et le noyau sont fiancés, pas détendu. Gardez vos genoux serrés, pliez une jambe du genou et touchez votre orteil au sol. Puis redresser la jambe de nouveau, et plier l’autre jambe au sol. Cela 10 fois pour chaque jambe. Lorsque vous avez terminé, passez directement à l’exercice suivant sans vous reposer.

Partie 2: Travailler L’Arrière Des Cuisses

Cet exercice travaille la partie avant et arrière des cuisses, les genoux, et les abdos.

Gardez vos jambes droites en l’air, mais maintenant flex vos pieds, tirant vos orteils vers le corps au lieu de les signaler. Gardez les jambes tendues et les genoux serrés. Maintenant faites le même exercice que dans la première partie, fléchissant chaque jambe une à la fois; mais cette fois gardez vos pieds fléchis au lieu de pointus. Vos talons devraient toucher vos fesses à chaque fois que vous pliez votre jambe. Refaites ceci 10 fois pour chaque jambe.

Sans vous reposer, pliez légèrement les genoux et pointez de nouveau les orteils. Appuyez sur vos paumes dans le sol, soulevez votre coccyx sur le sol, soulevant vos jambes vers le haut ainsi que de pousser vos orteils vers le plafond. Puis ramenez votre coccyx au sol. Essayez de ne pas balancer vos jambes trop utiliser l’élan. Au lieu de cela, gardez vos jambes et le noyau tendu et vraiment faire vos muscles travaillent avec chaque ascenseur. Faites cet exercice 20 fois.

Partie 3: Travailler L’Intérieur Des Cuisses

Cet exercice travaille la partie supérieure de vos jambes, fesses, et abs.

Redressez vos jambes de nouveau à un angle de 90 degrés. Croix votre cheville droite sur la cheville gauche, en gardant les jambes droites que vous le pouvez, vos cuisses pressées ensemble. Pliez vos jambes, cette fois en laissant les genoux se séparer aussi large que vous pouvez faire une ouverture entre vos jambes comme un ” plié”. Comme vous faites cela, conserver vos chevilles croisées comme si elles étaient liées ensemble. Ensuite, redressez vos jambes à un angle de 90 degrés et appuyez sur vos cuisses ensemble. Répétez ce mouvement 10 fois avec la cheville droite sur la gauche, puis 10 fois avec la cheville gauche sur la droite.

Il Est De Mieux En Mieux!

La meilleure partie de cet exercice est qu’il est incroyablement court, vous donnant pas d’excuses. Mais c’est aussi un gagnant parce que c’est un faible impact, il frappe une gamme de muscles à travers vos jambes et le noyau, et vous pouvez le faire juste avant le lit parce que vous êtes couché tout le temps de toute façon.

Prenez donc 3 minutes de votre journée pendant 12 semaines et regardez comment vos jambes tonifier et le cul se soulève!

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567732/

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