Ce que les diététistes recommandent de manger pour perdre du poids (en toute sécurité))

Perte de poids, vie saine, et une alimentation équilibrée vont toujours être des sujets à la mode, mais au milieu de toutes les tendances de régime fad et les derniers engouement pour la santé-alimentation, Comment êtes-vous censés savoir ce qui est réellement bon à manger et ce qui ne l’est pas? Alors que l’équation pour perdre du poids peut être relativement simple (manger moins, bouger plus) cela peut devenir beaucoup plus compliqué et déroutant pour les noix de santé novices (ou même expérimentés) quand vous commencez à apprendre les avantages et les inconvénients de certains aliments, des séances d’entraînement, et des styles de vie.

Voici quelques ingrédients extrêmement simples, cependant, que les diététistes professionnels vous suggèrent d’ajouter à votre alimentation afin de certainement se débarrasser de ces kilos supplémentaires ennuyeux-et les garder hors de (1).

Canneberges

Les vitamines et les minéraux bénéfiques dans ces baies semblent innombrables, mais la contribution la plus précieuse est l’acide ursolique, qui fait des merveilles pour la croissance musculaire et la combustion des graisses (1, 2). L’acide ursolique aide le processus de perte de poids en accélérant votre métabolisme et en favorisant la croissance musculaire, ce qui signifie que vous perdrez de la graisse rapidement. De plus, les canneberges sont un antibiotique naturel que votre corps peut conserver longtemps, ce qui signifie qu’elles aideront votre système immunitaire à prévenir l’infection (1). Ils peuvent être mangés frais, cuits ou séchés, et une poignée par jour est un bon portion (1).

Les graines de Chia

Ils sont extraordinairement riches en acides gras oméga-3, en acides gras oméga-6, en protéines, en fibres et en glucides (3). Les graines de Chia grossissent de 12 fois lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau, se transformant en une forme de gelée, de sorte qu’une pincée de graines de chia peut finir par satisfaire votre faim pendant longtemps (3). Comme une gelée, chia graines d’une paroi de mucus autour des bords de l’estomac, provoquant les hydrates de carbone pour être absorbé plus lentement, vous permettant d’avoir faim moins fréquemment (1).

L’avocat

C’est sans doute l’un des fruits les plus nutritifs et les plus copieux du monde entier (4). Riches en acides aminés, en acides gras monoinsaturés et oléiques, en vitamine B et en propriétés antioxydantes, les avocats sont bénéfiques pour augmenter le métabolisme et réduire la graisse abdominale (1).

De germe de blé

Contrairement à votre blé typique, le germe de blé contient en fait un large éventail de nutriments essentiels et beaucoup de fibres (5). Il est facile d’ajouter des smoothies, des céréales, des yogourts et d’autres recettes pour augmenter votre consommation de fibres, ce qui vous aide à rester plein plus longtemps (1).

Les lentilles

C’est une bonne source de glucides à faible IG. Les lentilles sont digérées lentement et sont riches en protéines végétales. Les végétariens et les végétaliens remplacent souvent les protéines qu’ils obtiennent normalement des viandes par des lentilles (1).

Brocoli

Cet aliment est extrêmement faible en calories et pourtant étonnamment riche en fibres (1). La fibre dans le brocoli absorbe l’eau, en expansion de sorte que vous êtes en mesure de se sentir rassasié pour plus longtemps, et finalement ralentir votre digestion.

Les poissons gras

Que ce soit du saumon, du thon ou des sardines, vous voulez du poisson riche en oméga-3 (1). Ces aide à traiter les sucres et les graisses plus efficacement.

Oeuf

Ceux-ci sont communément connus sous le nom de superaliment (1). Riche en protéines, plein de vitamines essentielles, débordant de minéraux et d’antioxydants, les œufs sont un excellent moyen de garder vos cellules en bonne santé (1). Des études ont même montré que la consommation de certains œufs pour le petit déjeuner maintient vos niveaux d’insuline sous contrôle, qui est l’hormone qui contrôle le métabolisme des graisses de votre corps (6).

Conclusion

La perte de poids est toujours un processus difficile. Cela peut être déroutant, frustrant et épuisant. Essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation régulière, ramasser une routine d’exercice, et regarder ces livres indésirables disparaître! Par-dessus tout, ne pas abandonner.

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