9 étirements faciles pour soulager les douleurs du bas du dos et de la hanche

Histoire écrite par Kelly Collins utilisée ici avec la permission de Paleohacks

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou à la hanche, vous n’êtes pas seul. Plus de 26 millions D’Américains, âgés de 20 à 64 ans, souffrent de maux de dos (1) et, très souvent, des douleurs lombaires et de la hanche sont liées.

Dans notre ère de la technologie, nous sommes nombreux à nous retrouver assis devant l’ordinateur pour la plupart de la journée. Tout cela peut causer une rigidité dans les ischio-jambiers, les épaules, et les fléchisseurs de hanche, ainsi qu’un affaiblissement du noyau(abdominaux, bas du dos, et les fessiers).

Notre fléchisseur de hanche le plus profond, le Psoas, est directement relié à notre colonne lombaire. Donc, si nos fléchisseurs de hanche deviennent serrés, ils vont commencer à tirer de manière inconfortable à la colonne vertébrale inférieure, ce qui provoque une raideur et de la douleur dans le bas du dos et des douleurs inconfortables de la hanche.

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Heureusement, des étirements réguliers peuvent aider à inverser une partie de cette rigidité. Voici 9 étirements faciles qui peuvent être faits à peu près n’importe où pour soulager les douleurs du bas du dos et de la hanche.

Pose | retenue de l’enfant 30 secondes

Cette pose de base de yoga étire tout le dos et aide à ouvrir les hanches en étirant les fessiers.

Figure 4 / tenir 30 sec par côté

Cet étirement réduit la douleur de la hanche et libère le bas du dos en étirant les fessiers, le piriformis et le bas du dos.

Figure 4 torsion / retenue 30 s par côté

Cela étire le bas du dos et aide à augmenter la rotation externe de la hanche pour réduire la douleur de la hanche.

Déport du coureur / maintien 30 s par côté

Cela étire les fléchisseurs de la hanche, quadriceps, et les muscles abdominaux.

Ouverture | maintien de l’adducteur 30 sec

Cet étirement ouvre les muscles adducteurs et les flexeurs de la hanche.

Large-Legged vers l’avant pli | tenir 30 sec

Ceci étire les fessiers, le bas du dos, le haut du dos et les ischio-jambiers.

Cuisses de vache / maintien 30 secondes

Ceci étire les hanches externes et le bas du dos.

Torsion | retenue en position assise 30 s par côté

Ce tronçon libère le bas du dos, les fessiers, et pyramidal.

Heureux Bébé | 30 sec

Cet étirement ouvre le bas du dos et étire les fléchisseurs de la hanche.

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