7 types de personnes qui ne devraient jamais essayer le jeu pour perdre du poids

This fantastic article was written by Dr. B.J. Hardick, an organic food fanatic and green living aficionado who has spent the majority of his life working in natural health care. Follow him on Facebook!

Dans ma pratique clinique, j’ai vu de nombreux patients aux prises avec le poids, la transition frustrante d’un régime à l’autre et finalement retrouver ce poids. Cela étant dit, sur la base de preuves empiriques et de recherches, il y a une approche que je avoir seen work – intermittent fasting.

Comme son nom l’indique, le jeûne intermittent alterne entre manger et ne pas manger (ou jeûner). De nombreuses méthodes existent, y compris le jeûne alterné, le jeûne 16-18 heures par jour, et le jeûne 24 heures plusieurs fois par semaine. Le concept clé pour chacun d’eux est que pendant vos heures de jeûne, vous mangez zéro (ou aussi près de zéro) calories que possible.

Le jeûne Intermittent remet en question les théories de la santé conventionnelles telles que sauter le petit déjeuner, ne pas compter les calories (ou quoi que ce soit d’ailleurs) et passer de longues heures – parfois jour – sans manger. Avec jeûne intermittent, lorsque vous mangez peut être tout aussi important que quel que vous mangez.

Si vous êtes intéressé, je vous recommande de commencer par un jeûne de 16 heures par jour ou même quelques fois par semaine. Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître: avoir un grand dîner, fermer la cuisine pour la soirée (pas de collation nocturne!), puis prendre un petit déjeuner tardif ou tôt le déjeuner le lendemain.

S’il vous plaît, S’il vous plaît utilisez votre bon sens ici. Si vous avez l’impression de vous évanouir ou de compromettre votre santé, mangez quelque chose.

Qui ne devrait pas essayer le jeûne Intermittent?

Alors que la recherche abondante soutient ses nombreux avantages, y compris la perte de poids et les maladies chroniques, aucune façon de manger ne fonctionne pour tout le monde, et cela devient particulièrement vrai avec le jeûne intermittent.

Pour ces 7 patients, je recommande de modifier et, dans un cas, pas faire-jeûne intermittent pour éviter de créer potentiellement d’autres dommages à la santé.

  • Vous avez de la maladie lithiasique. Lorsque vous jeûnez, votre vésicule biliaire ne libère pas la bile. Comme votre foie continue à livrer la bile, il devient concentré. Briser votre jeûne signifie que votre vésicule biliaire pourrait libérer de force des boues ou de petites pierres (de cette accumulation) qui pourraient se coincer dans le canal cholédoque. Pour la plupart des gens, ce ne serait pas un problème, mais si vous avez des problèmes de vésicule biliaire, procédez avec prudence. Une étude a montré chez les personnes atteintes de calculs biliaires, une longue nuit rapide augmentation du risque d’hospitalisation.
  • Vous êtes de sexe féminin. Les femmes sont plus sensibles à la faim, frappant les hormones régulatrices de la faim comme la leptine et la ghréline. Désolé Mesdames: j’ai observé, par rapport aux gars, les femmes ont besoin de jeûnes plus longs (18 heures ou plus) pour obtenir des avantages, créant potentiellement des déséquilibres hormonaux. J’ai écrit plus sur pourquoi les femmes devraient aborder le jeûne intermittent différemment dans ce blog.
  • Vous avez un trouble de l’alimentation. Si vous souffrez de boulimie ou si vous luttez autrement avec d’autres troubles psychologiques de l’alimentation, le jeûne intermittent pourrait exacerber ces problèmes. Si vous luttez avec des troubles de l’alimentation, je recommande absolument pas faire le jeûne intermittent.
  • Vous avez une fatigue surrénale. Le jeûne peut garder votre cortisol hormone du stress montée en puissance quand il devrait se réduire, en soulignant vos surrénales déjà surmenées. Une étude menée auprès de 16 jeunes femmes volontaires en bonne santé qui ont jeûné pendant 48 heures avait des niveaux élevés de cortisol, suggérant que le jeûne pourrait créer du stress. Vous n’allez probablement pas jeûner aussi longtemps, et si vous avez des glandes surrénales saines, le jeûne intermittent ne devrait pas être un problème.
  • Votre thyroïde est touchée. Des études montrent que le jeûne diminue T3, votre hormone thyroïdienne active. Encore une fois, cela ne devrait pas être un problème pour la plupart des gens, mais si vous avez une hypothyroïdie légère à modérée, vous voudrez envisager de modifier le jeûne intermittent.
  • Vous êtes malade. Votre corps a besoin d’un apport régulier de nutriments lorsque vous êtes malade. Cela pourrait également créer un stress physiologique ou métabolique; la dernière chose que vous voulez créer lorsque vous avez un rhume, une grippe ou un autre virus.
  • Vous avez le diabète de Type 1. Si vous prenez de l’insuline pour contrôler la glycémie, le jeûne pourrait faire chuter votre glycémie à des niveaux potentiellement dangereux. Une fois que votre corps s’habitue au jeûne intermittent, ces niveaux de glucose pourraient se stabiliser, mais au début, ces gouttes dangereuses pourraient créer des catastrophes.

Outre les troubles de l’alimentation, AUCUNE de ces conditions ne devrait vous dissuader de complètement éviter le jeûne intermittent, mais vous voudrez certainement envisager de modifier les heures de jeûne pour éviter les problèmes potentiels.

Comment Commencer Avec Le Jeûne Intermittent

Une stratégie que je recommande avec les patients est d’avoir un grand dîner, fermer la cuisine pour la nuit, puis prendre le petit déjeuner le plus tard possible le lendemain matin. Cela crée environ une fenêtre de jeûne de 12 heures ou plus – la plupart pendant que vous dormez – qui aide votre corps à plonger dans ces réserves de graisse.

Si vous avez une de ces conditions, je recommande fortement de travailler avec un nutritionniste qualifié ou diététiste qui est familier avec le jeûne intermittent pour vous aider à modifier les choses jusqu’à ce que vous avez une bonne compréhension de la façon dont il affecte votre condition.

Si vous avez fait le jeûne intermittent, avez-vous obtenir les résultats que vous vouliez? Avez-vous rencontré des barrages routiers en cours de route? Partagez vos pensées ci-dessous ou sur ma page Facebook.

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