7 mouvements de Yoga doux pour réparer la douleur sciatique

Si vous souffrez d’une douleur rayonnante dans le bas du dos et dans la jambe, vous pourriez avoir une sciatique. Voici sept poses de yoga faciles et apaisantes pour soulager la douleur sciatique.

La sciatique se réfère à la douleur irradiant le long du chemin du nerf sciatique qui se ramifie à partir du bas du dos à travers les hanches et les fesses et à travers chaque jambe (1). Dans environ 90% des cas, la sciatique est causée par une hernie discale avec compression des racines nerveuses, sténose spinale et blessure (2).

La sciatique peut être causée par une position assise prolongée, portant de lourdes charges, l’obésité, l’âge et le diabète. Les symptômes les plus courants comprennent: douleur rayonnante entre le bas du dos et les fesses (bien qu’elle puisse survenir n’importe où le long de la voie sciatique), engourdissement, picotement ou faiblesse du côté affecté. Dans la plupart des cas, la sciatique peut être résolue avec des cas non opératoires en quelques semaines.

Le Yoga s’est avéré sûr et bénéfique pour le traitement et la prévention de la sciatique (3). La douleur, la tendresse, la rigidité, la difficulté à marcher et la douleur pendant la flexion vers l’avant peuvent être significativement diminuées (4) grâce à l’utilisation d’asanas de yoga (poses). Spécifiquement yoga pose pour votre bas du dos, ischio-jambiers, et ceux qui tournent à l’extérieur de la hanche, peut vous aider à vous sentir mieux et pourrait aider à soulager la compression des racines nerveuses.

Utilisez ces poses de yoga pour soulager votre sciatique. Tous vous avez besoin est un tapis de yoga!

Pose de l’embryon / 10 respirations

Assis souvent peut conduire à l’étanchéité dans le bas du dos qui peut provoquer un pincement du nerf sciatique. Cette pose de Yoga relaxante soulage l’étanchéité dans le bas du dos et les fessiers, soulageant le pincement.

Pose de PONT / 8 respirations

Cette pose aide à étirer les fléchisseurs de hanche serrés tout en renforçant le noyau pour aider à éviter les blessures causant la sciatique.

Pigeon / 8 respirations

Cette pose soulage l’étanchéité et le pincement du nerf sciatique par la libération du bas du dos, des fessiers et des hanches.

En décubitus dorsal figure 4 | 8 respirations par côté

Cet étirement soulage la compression du nerf sciatique en étirant les fessiers, les piriformis et le bas du dos.

Baddha Konasana / 8 respirations

Cette pose de yoga douce soulage la compression du bas du dos et des hanches.

Janu Sirsasana / 8 respirations par côté

Cette pose soulage l’étanchéité dans les hanches et les fessiers tout en ouvrant les ischio-jambiers. Cela peut aider ceux qui souffrent de sciatique à améliorer leur amplitude de mouvement et la capacité à se plier.

Cheville croisée pli vers l’avant / 8 respirations par côté

Cette pose soulage la tension dans le bas du dos, les ischio-jambiers, le fascia latae tenseur et le fessier moyen – aidant à prévenir ou à réduire la compression du nerf sciatique.

Source De L’Image:

https://d39ziaow49lrgk.cloudfront.net/wp-content/uploads/2018/02/FB-7-Soothing-Yoga-Poses-for-Sciatica-Pain.jpg

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