6 exercices pour effacer la douleur au pied et à la cheville (doux, apaisant)

Les Chances sont que vous ne recevez pas un pied frotter tous les jours ou même chaque fois que vous en avez besoin. Vous offrant régulièrement des massages des pieds peut être coûteux et chronophage.

Eh bien, les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire cette routine de pied et de cheville de bien-être vous-même-de sorte que vous pouvez l’utiliser aussi souvent que vous le souhaitez et quand vous en avez besoin!

Les avantages du massage des pieds vont bien au-delà de se sentir mieux. Beaucoup de gens croient que nos pieds sont comme des cartes à notre santé et qu’en appliquant une pression sur les pieds, nous pouvons dynamiser le reste de notre corps. (1)

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Et puisque la pression sur vos pieds affectera vos chevilles, nous utiliserons des étirements simples pour les soulager de la douleur. Puisque vos chevilles permettent le mouvement de haut en bas de vos pieds, sans mobilité de la cheville appropriée, les mouvements comme les fentes, les squats, la course et d’autres activités quotidiennes deviennent plus difficiles à effectuer. Pratiquer des étirements de mobilité de la cheville peut garder vos articulations de la cheville fonctionnant, améliorant votre forme dans tous les autres exercices ou mouvements que vous faites. (2)

Ces six étirements et massages simples soulageront la douleur, relâcheront la raideur et raviveront vos pieds fatigués.

6 exercices pour effacer la douleur au pied et à la cheville

Vous aurez besoin:

Garder ces deux outils simples à votre bureau ou à la maison. À la fin de la journée, faites cette routine d’étirement et de massage pour donner un peu de TLC à vos pieds fatigués.

Travailler sur chacun de ces étirements pendant environ 30 secondes de chaque côté. Vous pouvez répéter tous les 6 d’entre eux une deuxième fois pour obtenir le maximum d’avantages.

Cheville flexion Stretch sur Bloc

  1. Placer le bloc à plat sur le sol.
  2. Étape vos orteils et la boule de votre pied sur le bloc avec votre talon sur le sol.
  3. Penchez votre poids vers l’avant pour mettre la pression surtout sur la boule de votre pied pour étirer votre cheville et le bas de votre pied.

Conseil: Pour un léger étirement, placez votre autre pied juste à côté du bloc. Pour augmenter l’étirement, entrez dans une fente vers l’avant devant le bloc, ou placez les deux pieds sur le bloc et prenez une position de pliage vers l’avant (cela vous aidera à le sentir dans vos mollets et vos ischio-jambiers).

Cheville extension Stretch sur Bloc

  1. Tenez-vous à environ 4 pieds devant le bloc.
  2. Placez le haut de votre pied vers le bas sur le bloc de sorte que le haut de vos orteils sont soutenus.
  3. Pliez votre genou pour mettre la pression sur le pied pour sentir l’étirement à l’avant de votre cheville.

Bout Flexion Stretch sur Bloc

  1. Debout devant le bloc.
  2. Étape vos orteils sur le sommet du bloc.
  3. Penchez votre pied vers l’avant pour étirer le bas de votre pied.

Extension des orteils et de la cheville sur le bloc

  1. Appuyez sur le dessus de vos orteils vers le bas dans le bloc.
  2. Penchez-vous en arrière pour former une ligne droite avec le dessus de votre cheville.

Conseil: Cet étirement peut être trop intense pour certains. Prenez votre temps et de la facilité en elle. Si cela ne vous fait pas du bien, faites plutôt L’Extension de la cheville.

Déploiement du Fascia plantaire avec balle

  1. Placez la boule de pâte sur le dessus du bloc.
  2. Appuyez vers le bas dans le bloc que vous roulez de haut en bas pour masser la voûte plantaire de votre pied.
  3. Appuyez plus fort sur les points tendres / douloureux et maintenez pendant 3 respirations profondes.

Conseil: Pour un massage plus intense et plus profond, utilisez une balle de golf.

Déploiement d’Achille avec balle

  1. Asseyez-vous sur le sol et placez l’arrière de votre cheville sur le dessus de la balle qui est au-dessus du bloc.
  2. Rouler de haut en bas pour masser vos muscles D’Achille.
  3. Appuyez plus fort sur les points tendres/douloureux et maintenez pendant 3 respirations profondes.

Conseil: Pour intensifier ce massage, vous pouvez empiler votre autre cheville sur celui-ci et appuyez vers le bas.

Maintenant que vous avez appris les meilleurs étirements et massages à faire soi-même, vous pouvez vous frotter les pieds à tout moment et même en faire une partie de votre routine quotidienne.

Gardez cela à l’esprit la prochaine fois que vos pieds se sentent fatigués, et partagez-le avec un ami!

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