3 Choses Que Vous Ne Devriez Jamais Faire Après Avoir Mangé

Selon Ayurveda, la santé et l’intégrité du processus digestif est vraiment le point d’appui de sa santé. Saviez-vous que 74% des Américains éprouvent une certaine forme de troubles digestifs? Avec une digestion optimale étant le moteur d’un système immunitaire sain, des humeurs équilibrées, une énergie stable, une glycémie stable et une forte vitalité, c’est une statistique très inquiétante! (1)

Si… avant de vous:

  • Arrêtez de manger du gluten
  • Arrêtez de manger des produits laitiers
  • Arrêtez de manger de gros déjeuners parce qu’ils vous rendent somnolent
  • Devenez un végétalien ou un Foodist cru
  • Manger Paléo
  • Commencer à manger six petits repas par jour

Considérez ces 3 habitudes digestives simples que les gens avec une digestion parfaite sont sûrs de pratiquer. Aujourd’hui, il existe des preuves convaincantes pour suggérer que ces 3 choses peuvent stimuler la force digestive et abaisser la glycémie. (2-6)

Avant de commencer, permettez-moi de dire que ni le gluten ni les produits laitiers ne sont nécessaires dans le cadre d’une alimentation saine. Que vous deveniez végétalien, foodiste cru ou paléo n’est pas le problème. Changer votre alimentation peut aider à régler votre déséquilibre digestif, mais il ne résoudra probablement pas le problème digestif sous-jacent.

Maintenant, je ne suis pas assez naïf pour penser que se détendre pendant un repas et se reposer et marcher après un repas corrigera votre intolérance au gluten, mais ces changements ainsi que des herbes pour réinitialiser la digestion (voir mes archives D’article de santé Digestive) font partie d’un ensemble complet pour garder votre digestion forte.

3 mauvaises habitudes des personnes ayant une Digestion troublée

1. Course à travers ou manger un repas en colère

Les cultures traditionnelles n’envisageraient jamais de manger devant la télévision ou pendant la conduite ou le stress. Des dictons tels que “ne mangez pas debout ou la mort regarde par-dessus votre épaule” ou “mieux vaut ne pas manger du tout que de manger en colère” sont en fait basés sur une science simple et dure.

Lorsque vous mangez stressé ou en fuite, le système nerveux sympathique “combat ou fuite” s’engage pour faire face au stress. La réponse de combat ou de vol active les muscles pour “courir pour votre vie” et inhibe de manière significative une bonne digestion. Lorsque vous prenez le temps de vous détendre pendant un repas, le système nerveux parasympathique, également appelé système nerveux “repos et digestion”, s’allume. Cette activité parasympathique accrue tout en se relaxant et en profitant d’un repas encourage votre digestion, tandis que le stress pendant un repas l’éteint littéralement. (2)

2. Se reposer sur le côté droit après un repas

Lorsque vous prenez quelques minutes pour vous reposer après avoir mangé un repas ou allongez-vous ou penchez-vous sur votre côté gauche, cela permet à votre estomac de bercer la nourriture, puis de se déplacer et de se vider de manière plus détendue. Si vous deviez vous allonger sur le côté droit, la gravité forcerait la nourriture à se vider prématurément de l’estomac, permettant aux aliments non digérés d’entrer dans l’intestin grêle. Des études suggèrent que lorsque les bébés sont nourris et autorisés à se reposer sur le côté gauche, ils bénéficient d’une meilleure digestion. (3)

3. Rester Inactif Après Chaque Repas

Prendre une promenade de 15 minutes après le petit déjeuner, le déjeuner et le souper a été montré pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang après le repas. (4-6) dans une étude avec des adultes prédiabétiques, une marche après le repas a abaissé les niveaux de sucre dans le sang en moyenne de 129mg / dL à 116mg / dL. (6) Si vous ne pouvez pas obtenir la promenade juste après un repas, une promenade plus longue de 45 minutes à 10h30 ou 16h30 a également été trouvée pour abaisser la glycémie moyenne tout au long de la journée. Dans une culture avec des niveaux épidémiques de sucre dans le sang prédiabétique, une simple marche peut aider les muscles à utiliser l’excès de sucre dans le sang avant tout dommage est fait.

Des études ont également montré que faire une promenade peu de temps après un repas favorise une perte de poids saine par rapport à ne pas marcher ou attendre une heure après le repas. Avoir à marcher jusqu’à et depuis votre pause déjeuner peut faire toute la différence! (7,8)

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