23 choses que vous pouvez faire Aujourd’hui pour le bonheur, la santé cardiaque et moins de Stress (soutenu par la science)

Chez Healthy Holistic Living, nous recherchons sur le web un excellent contenu sur la santé à partager avec vous. Cet article a été partagé avec la permission de nos amis à Mercola.com Par Le Dr Mercola

Il est facile de considérer le bonheur comme quelque chose qui arrive de vous, mais être heureux est un choix que vous pouvez rechercher activement et d’atteindre. Vous n’avez pas besoin de rester assis et d’attendre que le bonheur Vienne à vous; vous pouvez sortir et le saisir pratiquement quand vous voulez.

Quels types de choix mènent au bonheur? Beaucoup d’entre eux impliquent un mode de vie sain, car un corps en bonne santé va de pair avec un esprit sain.

Les gens heureux ont tendance à manger plus sainement, exercer plus, et obtenir un meilleur sommeil que ceux qui sont stressés ou déprimés-deutes les habitudes associées à la santé.

D’autre part, lorsque vous vous sentez heureux, vous êtes plus susceptibles de rechercher activement et de suivre un mode de vie plus sain. Peu importe ce qui vient en premier, Le bonheur ou un mode de vie sain, s’efforcer d’être heureux peut conduire à des changements physiques avec des changements émotionnels.

Abaisser la pression artérielle, une meilleure fonction immunitaire et une mobilité améliorée

Un examen de plus de Deux00 études a révélé que le bien-être psychologique positif est lié à un risque plus faible de maladie cardiaque ainsi qu’à une pression artérielle plus basse, à un poids corporel normal et à des profils de graisse sanguine plus sains. Un

De plus, chez les Six0 ans et plus, les sentiments de bonheur et de plaisir étaient associés à une mobilité améliorée et à un risque plus faible de développer une incapacité sur une période de huit ans. Deux

Des recherches antérieures ont montré que les émotions positives-y compris être heureux, vif et calme – semblent jouer un rôle dans la fonction immunitaire. Une étude a révélé que lorsque les personnes heureuses sont exposées aux virus du rhume et de la grippe, elles sont moins susceptibles de dember malades et, si elles le font, présentent moins de symptômes. Trois

L’association a tenu vrai quel que soit le niveau d’estime de soi des participants, le but, l’extraversion, l’âge, l’éducation, la masse corporelle ou l’immunité pré-étude au virus, conduisant le chercheur principal à dire: Quatre

“Nous devons prendre plus au sérieux la possibilité que le style émotionnel positif soit un acteur majeur du risque de maladie.’ Les Clés Du Bonheur

Voulez-vous être heureux? CNN compilé Vingt cinq hacks de bonheur qui sont soutenus par la science. Cinq Incorporer autant de ceux-ci dans votre vie que vous le pouvez, et vous serez sur votre chemin vers un plus heureux, vous en meilleure santé.

Exercice

Les effets de bien-être de l’exercice sont souvent attribués aux endorphines, mais l’anandamide peut réellement mériter le crédit. Anandamideis un neurotransmetteur et un endocannabinoïde produits dans votre cerveau qui bloque temporairement les sentiments de douleur et de dépression.

C’est un dérivé du mot Sanskrit “bonheur”, et une déficience est associée à une anxiété et un stress accrus. Six

Les niveaux d’Anandamide sont connus pour augmenter pendant et après l’exercice. Une étude animale récente a également révélé que l’anandamide pourrait être responsable de la production d’un “high runner” chez les souris.

L’exercice augmente également les niveaux de produits chimiques cérébraux puissants comme la sérodenine, la dopamine et la norépinéphrine, ce qui peut aider à amortir certains des effets du stress. C’est même l’une des stratégies de prévention et de traitement les plus efficaces pour la dépression.

Yoga

Le Yoga existe depuis environ Cinq 000 ans, et bien que beaucoup le considèrent comme une autre forme d’exercice – certains le voient même comme une “mode” – c’est vraiment une pratique complète qui intègre des éléments mentaux, physiques et spirituels.

En ce qui concerne ce dernier, le yoga peut être considéré comme une forme de méditation qui exige deute votre attention lorsque vous passez d’un asana (position de yoga) à un autre. Comme vous apprendre de nouvelles façons de bouger et de répondre à votre corps et votre esprit, d’autres domaines de votre vie ont tendance à bouger et à changer ainsi.

Dans un sens, non seulement vous devenez plus flexible physiquement, mais votre esprit et votre approche de la vie peuvent également acquérir une certaine flexibilité nécessaire.

La recherche suggère que le yoga peut avoir un effet similaire aux antidépresseurs et à la psychothérapie, en influençant les neurotransmetteurs et en stimulant la sérodenine. Il est connu pour bénéficier légère dépression et de l’anxiété, trop.

Les Légumes Verts À Feuilles

Les feuilles vertes foncées comme les épinards sont riches en folate, ce qui aide votre corps à produire des neurotransmetteurs régulant l’Humeur, y compris la sérodenine et la dopamine. Une étude de Deux0UnDeux a révélé que les personnes qui consommaient le plus de folate présentaient un risque plus faible de dépression que celles qui mangeaient le moins. Sept

En outre, des recherches de l’Université D’Otago ont révélé que manger des fruits et des légumes de deute sorte (à l’exception des jus de fruits et des fruits secs) aidait les jeunes adultes à calmer leurs nerfs. Huit Département de Psychologie chercheur Tamlin Conner, Ph. D. said: Neuf

“Les jours où les gens mangeaient plus de fruits et de légumes, ils se sentaient plus calmes, plus heureux et plus énergiques qu’ils ne le faisaient normalement.’ Thérapie Cognitivo Comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est conçue pour vous aider à gérer plus efficacement les situations qui vous remplissent d’anxiété. Il vous apprend à reconnaître et à inverser les bagarres de pensée nuisibles et à les remplacer par des pensées positives.

Dans une revue systématique de Onze études, aucune différence statistiquement significative d’efficacité n’a été trouvée entre les antidépresseurs de deuxième génération et la TCC. Dix

Ornez Votre Maison Avec Des Fleurs Fraîches

Les gens qui ont regardé les fleurs la première chose le matin ont rapporté se sentir plus heureux et plus énergique. Onze Assurez-vous que vos fleurs coupées proviennent de producteurs biologiques (ou de votre propre arrière-cour).

Pensez heureux et souriez

Le simple fait de penser à un événement positif et de sourire en conséquence peut vous rendre plus heureux et plus optimiste (plus que simplement un faux sourire, qui est en fait lié à une humeur aggravée).

Un véritable sourire comprend les muscles du visage audeur de vos yeux, et peut réellement provoquer des changements cérébraux liés à une humeur accrue.

luminothérapie

La luminothérapie à spectre complet est souvent recommandée par rapport aux antidépresseurs pour le traitement du trouble affectif saisonnier (SAD), mais selon des recherches récentes, la luminothérapie peut être préférable même pour la dépression majeure. UnDeux

La luminothérapie seule et le placebo se sont révélés plus efficaces que le Prozac pour le traitement de la dépression modérée à sévère dans l’étude de huit semaines. La lumière bleue s’est avérée particulièrement bénéfique pour stimuler votre humeur, car elle joue un rôle clé dans la capacité de votre cerveau à traiter les émotions.

Ouvrez Vos Lunettes De Soleil

Si vous n’avez pas de boîte à lumière, ouvrez au moins vos sderes et laissez entrer le soleil. Un espace de vie ou de travail plus lumineux aidera à stimuler votre humeur.

Aller À L’Extérieur

L’exposition à la lumière extérieure brillante est cruciale pour une humeur positive, en partie parce que l’exposition régulière à la lumière du soleil aidera à améliorer votre humeur et votre énergie grâce à la libération d’endorphines. UnTrois

Obtenir une exposition au soleil à l’extérieur vous aidera également à optimiser vos niveaux de vitamine D. La carence en vitamine D a longtemps été associée à la dépression Triste, ainsi qu’à une dépression plus chronique. UnQuatre,UnCinq

Mangez Des Champignons

Les champignons sont certainement un merveilleux aliment médicinal et de nombreuses variétés sont riches en sélénium antioxydant, dont les faibles niveaux ont été liés à l’anxiété.

Les champignons sont également l’une des meilleures sources alimentaires de vitamine D, ce qui favorise une humeur saine (cependant, votre meilleure option pour optimiser vos niveaux de vitamine D est une exposition régulière au soleil ou l’utilisation d’un lit de bronzage de haute qualité; si ce n’est pas possible, un supplément de vitamine DTrois peut être nécessaire).

Méditer

La méditation est un outil sous-utilisé pour optimiser la santé mentale. Non seulement il est utile pour le soulagement du stress et de gagner une plus grande conscience de soi, mais il a également été montré pour modifier les structures de votre cerveau pour le mieux, y compris la réduction de l’activité dans les centres ” moi ” de votre cerveau.

La méditation est également liée à la diminution de l’anxiété et de la dépression et à l’amélioration du bien-être psychologique. Seize Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience augmentait l’épaisseur corticale dans les zones de l’hippocampe et du cerveau impliquées dans la régulation des émotions et des processus de pensée aude-référentiels. UnSept

Odeur D’Oranges ou D’Huile Essentielle D’Orange

L’huile d’orange douce s’est avérée avoir des effets anxieux-inhibiteurs chez les humains, soutenant son utilisation courante comme tranquillisant par les aromathérapeutes. UnHuit Les odeurs ambiantes d’orange (et de lavande) ont également réduit l’anxiété et amélioré l’humeur chez les patients en attente d’un traitement dentaire. UnNeuf

Par rapport aux témoins, les femmes qui ont été exposées à l’odeur d’orange dans un cabinet dentaire avaient un niveau d’anxiété plus faible, une humeur plus positive et un niveau de calme plus élevé. Les chercheurs ont conclu: “l’exposition à l’odeur ambiante d’orange a un effet relaxant.’ Deux0

Jouez Avec Votre Animal De Compagnie

Les Couples qui possèdent des animaux de compagnie sont moins stressés par les conflits et se rétablissent plus rapidement lorsque des conflits se produisent. Les couples propriétaires d’animaux signalent également plus de signes de bonheur et de sociabilité que les couples non propriétaires d’animaux. Vingt et un Les propriétaires de chiens âgés déclarent également être plus satisfaits de leurs états sociaux, physiques et émotionnels. Vingt deux

Rechargez avec un Microbreak

Prendre quelques minutes pour regarder une vidéo drôle en ligne, faire une promenade rapide ou avoir une conversation édifiante avec un collègue peut vous laisser sentir plus heureux, plus optimiste et plus énergique.

Mangez Du Curcuma

La curcumine, le pigment qui donne au curcuma d’épices sa couleur jaune-orange, est considéré comme le principal composant responsable de plusieurs de ses effets médicinaux. Parmi eux, la curcumine a des propriétés neuroprotectrices et peut améliorer l’humeur et, éventuellement, aider à la dépression.

Écouter de la musique

La musique déclenche l’activité dans le noyau accumbens, une partie de votre cerveau qui libère la dopamine chimique de bien-être et participe à la formation des attentes. Une étude a révélé que l’écoute de la musique entraînait même moins d’anxiété et des niveaux de cortisol plus faibles chez les patients sur le point de subir une intervention chirurgicale que la prise de médicaments anti-anxiété. Vingt trois

Chanter

Le sacculus, un organe minuscule dans votre oreille interne, répond aux notes de fréquence associées au chant. À son deur, le sacculus est connecté à des zones induisant le plaisir de votre cerveau, conduisant des chercheurs de L’Université de Manchester à conclure que nous pouvons être câblés pour tirer du plaisir du chant. DeuxQuatre

Mangez Du Chocolat Noir

Comme l’exercice, le chocolat peut déclencher votre cerveau pour produire l’anandamide “composé de bonheur”. Il contient également d’autres produits chimiques qui prolongent les aspects “bien-être” de l’anandamide.

Le chocolat a même été appelé ” le nouvel anti-anxiété médicaments.”Une étude dans le Journal of Psychopharmacology a également révélé que boire une boisson au chocolat riche en antioxydants égale à environ Un,Cinq onces de chocolat noir par jour se sentait plus calme que ceux qui ne l’ont pas fait. Vingt cinq

Boire Du Café Noir Biologique

Le café semble affecter un certain nombre de neurotransmetteurs liés au contrôle de l’humeur, de sorte que boire une tasse du matin pourrait avoir un effet sur votre sentiment général de bien-être. La recherche a montré que le café déclenche un mécanisme dans votre cerveau qui libère le BDNF, qui active les cellules souches de votre cerveau pour les convertir en nouveaux neurones, améliorant ainsi la santé de votre cerveau

Fait intéressant, la recherche suggère également que de faibles niveaux de BDNF peuvent jouer un rôle important dans la dépression et que l’augmentation de la neurogenèse a un effet antidépresseur. Une étude de Harvard a même constaté que les femmes qui boivent quatre tasses ou plus de café par jour ont un risque de dépression Deux0 inférieur à celui de celles qui ont bu peu ou pas. DeuxSix

Boire Du Thé Vert

Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui traverse la barrière hémade-encéphalique et possède des propriétés psychoactives. La théanine augmente les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), de sérodenine, de dopamine et d’activité des ondes alpha, et peut réduire le stress mental et physique et produire des sensations de relaxation. DeuxSept

Obtenir ou donner un câlin

L’étreinte est connue pour abaisser les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol. L’étreinte active également le cortex orbidefrontal dans votre cerveau, qui est lié à des sentiments de récompense et de compassion. DeuxHuit

Manger Des Avocats

Les avocats fournissent près de Deux0 nutriments essentiels pour stimuler la santé, y compris le potassium, la vitamine E, les vitamines B et le folate, et, selon une recherche publiée dans la revue Nutrition, manger seulement la moitié d’un avocat frais avec le déjeuner peut vous rassasier si vous êtes en surpoids, ce qui aidera à prévenir les collations inutiles plus tard. DeuxNeuf

Ceux qui ont mangé un demi-avocat avec leur déjeuner standard ont déclaré avoir Quatre0 pour cent moins faim trois heures après leur repas, et DeuxHuit pour cent moins faim à la marque de cinq heures par rapport à ceux qui n’ont pas mangé d’avocat pour le déjeuner. L’étude a également révélé que les avocats semblent utiles pour réguler les niveaux de sucre dans le sang. Cette combinaison de satiété et de régulation de la glycémie peut aider à garder votre humeur stable, même en période de stress.

Mangez plus de gras oméga-Trois, trouvés dans le saumon sauvage D’Alaska

Trouvés dans le saumon, les sardines et les anchois, ainsi que sous forme de suppléments, tels que l’huile de krill, les acides gras oméga-Trois à base animale EPA et DHA jouent un rôle dans votre bien-être émotionnel.

Une étude sur le comportement cérébral et L’immunité a montré une réduction spectaculaire de Deux0% de l’anxiété chez les étudiants en médecine prenant des oméga-Trois, Trois0 alors que les recherches antérieures ont montré acides gras oméga-Trois aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les signes de la dépression, mais sans les effets secondaires.

J’ajouterais également un rappel d’Humeur plus important, qui optimise votre santé intestinale avec des aliments fermentés. Les aliments fermentés, y compris les légumes fermentés, sont l’une des meilleures sources de probiotiques. Certains probiotiques sont maintenant appelés psychobiotiques, ou “bactéries pour votre cerveau”, et sont utilisés pour traiter avec succès la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes psychiatriques.

Dans une étude récente, un supplément probiotique multispécifique pris pendant quatre semaines a réduit la réactivité cognitive à l’humeur triste, qui est un marqueur fort pour la dépression (plus une personne réagit à l’humeur triste avec des pensées dysfonctionnelles, plus elle est sujette à un épisode dépressif). TroisUn Donc, si vous voulez être heureux, assurez-vous que votre alimentation est riche en traditionnellement, les aliments fermentés.

Mieux encore, réunissez-vous avec vos amis et votre famille pour faire un gros lot ensemble; vous obtiendrez l’avantage d’aliments sains ainsi que les avantages qui stimulent l’Humeur des interactions sociales positives. Il ne va pas beaucoup mieux que cela!

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